Ризикована поведінка

Іноді ваші думки та почуття  від спогадів про вашу травму можуть стати  непереборними. Ризикована поведінка може   привести до короткочасного почуття полегшення,  заспокоєння, коли ви відчуваєте страждання. Після цього ви можете відчути жаль, провину та сором. Потім це може знову  поєднатися з початковими негативними почуттями,  що спонукали до ризикованої поведінки; таким чином, ви  потрапляєте в цикл травми, який може  торкнутися  людей  будь якого віку на статі.

 

​

і цикл починається знову.

 

Йти на ризик є типовою частиною дорослішання, дослідження меж і перевірки здібностей.

 

Деяка ризикована поведінка або ризик є типовою частиною дорослішання.  Перевірка та вивчення власних меж ризику та можливостей людини, а також спосіб,  за допомогою якого люди розширюють встановлені правила та межі. Це також спосіб самовираження. Для інших - ризикованою поведінкою є спроба нового досвіду. Ми зосереджуємося на ризикованій поведінці через вплив травми.

​

Джемма Мускутт-  Фахівець з роботи з молоддю в галузі травм при завданні шкоди самому собі.

Ризикована поведінка буває різних форм і розмірів, і деякі люди не усвідомлюють, що наражають себе на небезпеку. Однією з найбільш ризикованих форм поведінки, яку я помітила у своїй роботі, є самоушкодження. Нанесення самому собі шкоди може бути порізанням, ударами головою, ударами по стінах, обмеженням їжі та напоїв, висмикуванням волосся, подряпинами тощо. Варто пам’ятати, що самоушкодження – це стратегія подолання, і хоча це    не найкращий спосіб впоратися з емоціями, молоді люди все одно намагаються таким чином допомогти собі, коли відчувають, що у них немає іншого виходу. Самоушкодження – це те, що нелегко зупинити, і для того, щоб змінити це, потрібен час  та наполегливість, і те, що допомагає, – це методи відволікання. Існує багато різних методів відволікання, і кожна людина має свої потреби. Ідея полягає в тому, щоб дізнатися про свої попереджувальні знаки, про те,  як ваше тіло сигналізує вам, щоб показати, що щось ось-ось станеться, це можуть бути спітнілі долоні, швидкі думки, метушливість,  занепокоєння, відчуття нудоти, будь-яке стискання тіла тощо.

Далі  необхідно зрозуміти, які ваші тригери та які ситуації викликають бажання здійснити ризиковану поведінку, а потім використайте  техники відволікання уваги, щоб  між вашими думками та діями пройшов певний час. Ідея полягає в тому, що чим більше часу ви витрачаєте між своїми думками та діями, тим менша ймовірність того, що ви втягнетеся в щось ризиковане. Варто пам’ятати, що якщо ви  застосовуєте техніку відволікання, але все одно продовжуєте ризиковану поведінку, то це нормально. Це  вже є досягнення,  тому що ви почали намагатися змінити цикл, у якому ви зараз перебуваєте, і це перший крок до повернення контролю над своїм розумом. Будьте  наполегливими з собою, кожен день - це шанс, щоб  почати все знову.

 

Типи ризикованої поведінки

 

​ Нанесення порізів  Биття стін  БійкиВиривання волосся  Обмеженняв їжі    Незахищенийсекс  Надмірневживання їжі  Відмова від алкоголю  Нанесення опіків самому собі  Вживанняспиртних напоїв  Надмірне фізичне навантаження  Передозування  Секстинг   Висмикування брів, вій  Протизаконні дії  Наркотики  Секс

 

5 міфів про самоушкодження

https://www.youtube.com/watch?v=JaiaC1P16jk

 

13 речей, які люди  повинні знати про самоушкодження

https://www.youtube.com/watch?v=cjGZ1jk44Fg

 

Крок до одужання — це крок, який ви повинні захотіти зробити. Вас можуть підтримати, але зрештою ви повинні захотіти розробити більш корисні способи подолання. Подивіться, будь ласка, цю сміливу та чесну розповідь про те, як травматичні події призвели до того, що у відомої співачки Демі Ловато відбувся розлад харчової поведінки, а потім і залежність від наркотиків й алкоголю.

https://www.youtube.com/watch?v=uZmXF50Yx7I

 

​

Альтернативна найбільш корисна поведінка:

Коли ви відчуваєте, що ваші почуття та думки переповнюють вас, спробуйте знайти більш  ефективні способи уникати, відволікати чи  призупинити ризиковану поведінку. Деякі з наведених нижче дій можуть вам допомогти, а деякі – ні, процес полягає в  тому, щоб випробувати їх на практиці.

ПАМ’ЯТАЙТЕ! НЕ МОЖНА ВИКОРИСТОВУВАТИ ТІ АБО ІНШІ ДІЇ  ЯКЩО ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО ВОНИ Є СПУСКОВИМ  МЕХАНІЗМОМ ДЛЯ ВАШОЇ ТРАВМИ.

 

Розуміння  своїх почуттів

Що ви відчуваєте в цей момент? Відстежте, чому ви відчуваєте саме цю емоцію, а потім зверніть увагу на свою фізичну реакцію. Отже, якщо ви відчуваєте гнів, то чому ви його відчуваєте?

З ким би ти міг поговорити?

Перерахуйте  всі свої плюси, які є у вас, всі ваші успіхі та досягнення .

Напишіть листа людям, які завдали вам болю, а потім розірвіть його!

Складіть список усіх справ, які ви хочете зробити в майбутньому!

Надуйте повітряну кульку та уявіть, що повітряна кулька – це людина, яка завдала вам болю, що б ви хотіли їй сказати? Потім лопніть повітряну кульку.

​

Бути співчутливим до себе

​​Використовуйте заспокійливі аромати у ванні або душі​Обійміться з кимось, з ким почуваєтеся в безпеці​Обіймайте домашнього улюбленця або плюшевого ведмедика​Відпочиньте​Випийте заспокійливого напою, гарячого шоколаду чи молочного коктейлюЗ’​їжте  те, що приносить вам задоволення​Використовуйте аромати лаванди або пустирнику для заспокоення​Використовуйте медитацію або йогу

 

 Відверніть увагу на щось інше, наприклад:

​​Подивіться якийсь фільм, програму, You-Tube ​Складітьпазли ​Пограйте в гру на телефоні чи комп’ютері ​Вирушайте на прогулянку ​Наведіть порядок у шафі ​Знайдіть рецепт та  приготуйте щось ​Зателефонуйте або напишіть комусь ​Почитайтекнигу ​ Займіться садівництвом або  домашніми справами ​Розробіть план, як би ви хотіли змінити своє життя і як ви можете цього досягти

 

 Творчість

​​Малюйте або розфарбовуйте – використовуйте різні кольори та засоби ​Напишітьоповідання, віршчи пісню ​В'яжіть спицями спицями або вишивайте  хрестиком ​Створіть колаж із різних матеріалів, текстур і кольорів ​Візьмітьфотографії щасливих часів, місць та людей, зробіть колаж ізапишіть, чому вони роблятьвас щасливими ​Зробіть запис у журналі/щоденнику

 

Випустіть  емоції фізично

Вдарте щось безпечне, подушку чи боксерську грушу

Кричіть вголос або в подушку

Розірвіть щось безпечне – папір, журнал, навіть кухонний рулон

Кидайте паперові кульки в урну для паперу або  в стіну

Одягніть навушники, увімкніть музику, зупиніть свій вибір на запальній, веселій музиці

Танцюйте або виконуйте якісь фізичні вправи - при цьому увімкніть гучно музику

Прикладайте кубик льоду до області, яку ви б раніш порізали

 

Медіація у разі завдання шкоди самому собі

https://www.youtube.com/watch?v=G78c2SnH1KQ

 

Візуалізація  морських пейзажів

https://www.youtube.com/watch?v=KrxaWcw3i0Y

 

Коли ви почуваєтеся в безпеці та  під контролем

Це час, коли ви можете зосередитися на роздумах про те, що допомогло впоратися з цією ситуацією  та визнати свій успіх – ви це зробили! Поміркуйте над тим, який у вас цикл ризикованої поведінки, запишіть це у своєму щоденнику.

. Поговоріть із самим собою, спочатку оберіть негативний голос, а потім заперечіть йому позитивним голосом.

«Я не можу впоратися  зі  спогадами. Мені потрібно позбутися  страждань».

 

БОРОТИСЯ З НЕГАТИВНИМИ ЕМОЦІЯМИ

 

«Ви  прожили 3 тижні і 2 дні  не задавши собі шкоди. Тепер я піду, одягну навушники, включу свою  улюблену музику і піду гуляти». «Я буду шкодувати про це потім».

 

Ви не самотні, є агентства, які можуть вас підтримати.  Відвідайте сторінку нашого каталогу.

 

​